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学习100的终极指南 Drumming Styles
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如果你’曾经感到颤抖和生病给你的胃–甚至想到了上舞台上的汗水和赛车的心–然后就像数百万其他人一样,你’经历了表现焦虑。那些身体症状是“fight-or-flight”响应:您的神经系统对其作为威胁的感知作出反应。

阶段惊吓是 表演音乐家面临的一个主要问题。鉴于在您的击败职业生涯中可能发生在您身上,以下是帮助您去展会并继续节目的五种方法。

准备

没有什么能击败内部和外面的歌曲的放松。排练至关重要,但它’不仅是因为你’学习你的零件。由于性能焦虑导致的压力反应 实际上可以损害你的认知功能和工作记忆。完全练习和准备的手段如果您的大脑由于神经暂时脱机,肌肉记忆可以踢入并为您播放部分。

呼吸

涉及澳大利亚音乐家的一项研究表明 单一的慢呼吸会议 足以控制他们的舞台惊吓,并且对那些患有高焦虑症的人来说,缓慢的呼吸令人难以理解。放松,心灵和其他类型的 认知行为技巧 已被证明在音乐家中平息性能焦虑也有效。冥想,瑜伽,散步和深呼吸是随时良好的做法,但是当你感到紧张时,它们可能特别有用。

连接

当我们与让我们感觉良好的人互动时, 我们的大脑释放了激素催产素。这有助于我们放松和安静的战斗或飞行响应,这意味着在展会之前与您的绑带绑定’T JUTER JUST CAMARADERIE,它安静了神经系统。它’很棒的是要知道只是用你的乐队闲逛,可以帮助每个人都更快地回到基线。

重定向

将您的焦点转移到您的受众以及如何使用您的音乐最佳服务—这使您对他们而不是您的表现。想想你为什么’首先是一个音乐家。你能抽签吗?’重新演出演出?如果你认为自己是音乐流动的频道,那么而不是你的表现是关于你看起来的看法以及你是否搞砸了’更多关于成为一个开放的管道并让您的观众成为一个惊人的体验。

记住

It’好的,犯错误。尽力而为,实现会有更多的演出。什么时候我们’真正焦虑的我们倾向于思考灾难性,制作或突破IT条款—好像你的整个职业生涯都归结为这一表演。给自己A. 绩效状况的现实评价 可以帮助将事物置于视角并使你的神经保持冷静。

如果你 experience performance anxiety on a regular basis, you’并不孤单。调查显示了 对公众来说害怕甚至比对死亡的恐惧更大 占人口的大量百分比。甚至 anika nilles已经处理了阶段的惊吓, 和她’被认为是世界上最好的鼓手之一。幸运的是,有一些经过验证的方法,我们可以用来平静。怎么做 处理神经的情况?


JJ琼斯

JJ琼斯 是一家国际旅游鼓手,教育家和作家目前在博尔德,CO。她与民间流行达林·吉利曼,喜剧演员玛格丽特志,埃及革命ramy essam和alt-pop sensation heather mae一起玩耍,其中许多人都在玩。 JJ是Tom Tom杂志的Tech和Gear编辑器,以及一个为女性的鼓声教育公司的Empowerdrumbing.com创始人。

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